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3 Blunders To Avoid on Your Weight Loss Journey

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Es gibt Fälle, in denen Ihre Gewichtsreduktion zum Stillstand kommen kann. Tage oder Wochen können vergehen, ohne dass Sie eine Bewegung auf den Dimensionen sehen, und es kann geradezu irritierend werden. Nachdem ich mit vielen Kunden zusammengearbeitet habe, habe ich positive Stile beobachtet, die zu diesem Abnehmstopp führen könnten. Hier sind 3 dieser Stile.

1) Essen Sie mehr, als Sie beobachtet haben.

Weight Watchers, Jenny Craig, Zone Delivery Service und verschiedene Systeme zur Gewichtsreduktion haben einen einfachen Vorteil – sie definieren für den gemeinsamen Charakter, wie groß eine echte “Portion” ist. Die meisten von uns unterschätzen das Ausmaß der Mahlzeiten, die wir zu uns nehmen (und unterschätzen daher die Bandbreite an Energie, die wir an einem Nachmittag verschlingen).

Indem wir auf dem Kopf festlegen, wie eine Portionsgröße oder “Portion” von Lebensmitteln aussieht, können wir die Menge der Mahlzeiten, die wir bei jeder Mahlzeit zu uns nehmen, besser einschätzen (und daher bewerten und kalibrieren). Denken Sie daran, dass Sie in Bezug auf die Gewichtsreduktion weniger Kalorien aufnehmen müssen, als Sie jeden Tag verbrennen.

Zwei wünschenswerte Faustregeln:

Eine Portion Fleisch (drei Unzen) hat die Größe eines Spielkartenspiels.
Eine Portion Kohlenhydrate (1 Tasse) entspricht der Größe eines Tennisballs.

Bitte denken Sie daran, nicht stärkehaltiges Gemüse zu sich zu nehmen – es ist voller Nährstoffe, hat nur einen sehr geringen Einfluss auf den Blutzucker und enthält wenig Kalorien.

2) Zu wenig regelmäßig konsumieren.

Es ist ein gesellschaftlicher Brauch, jeden Nachmittag “drei rechteckige Speisen” zu verschlingen. Während dies für soziale Funktionen ausreichen kann, müssen Sie für die Gewichtsabnahme eine häufigere Fütterung anstreben. Es wird empfohlen, mindestens 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Auf diese Weise erhält Ihr Körper das Zeichen, dass die Nahrung beträchtlich ist und keine Energie sparen möchte.

Darüber hinaus maximieren gemeinsame Fütterungen Ihren Stoffwechsel, da Ihr Körper ständig beschäftigt ist und Kalorien durch die Verdauung Ihrer Nahrung verbrennt. Indem Sie jetzt nicht mehr übermäßig viel Zeit zwischen den Mahlzeiten verstreichen lassen, stabilisieren Sie die Blutzuckerwerte, wenn Sie bedenken, dass sie keineswegs wirklich zu sinken drohen. Indem Sie Ihren Blutzucker stabil halten, wird Ihr Hungergrad minimiert, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie versucht sind, bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel zu essen.

3) Entscheiden Sie sich dafür, Ihre Kalorien zu trinken, anstatt sie zu essen.

Dies ist ein sehr ungewöhnlicher Ärger unter denen, die versuchen, Gewicht zu reduzieren, aufgrund der Fülle von “gesunden” Gewichtsverlustprogramm-Smoothies, Proteinzubereitungen und Gewichtsverlust-Shakes. Es gibt 2 Elemente, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich auf diese flüssigen Mahlzeitenersatzprodukte verlassen.

Erstens enthalten einige der auf dem Markt erhältlichen Liquid-Food-Plan-Shakes und alle Frucht-Smoothies eine Fülle von Zucker. Dies führt zu einem sofortigen Leistungsschub, der von einem großen Absturz begleitet wird, da Insulin freigesetzt wird, um den Blutzucker nach oben zu manipulieren. Diese dramatische Verschiebung des Bluthormonspiegels (insbesondere der Insulinwerte) ist etwas, von dem Sie sich fernhalten sollten, sowohl aus Fitnessgründen als auch zur Gewichtsabnahme.

Zweitens sind die meisten Shakes zur Gewichtsreduktion ohne Ballaststoffe. Ballaststoffe sind einer Ihrer wertvollsten Verbündeten, während Sie eine Gewichtsreduktion planen. Es ermöglicht Ihnen ein Sättigungsgefühl und dämpft den Aufwärtsschub der Insulinstufen, während der gesamte Zucker in Ihren Blutkreislauf gelangt. Während Frucht-Smoothies eine Reihe von Ballaststoffen aus dem Fruchtfleisch enthalten, wäre es eine bessere Strategie, das tatsächliche Endergebnis zu konsumieren, das im Smoothie enthalten ist.

Schließlich ist die Menge an Kalorien, die direkt in einem Shake oder Smoothie konzentriert werden kann, etwas größer als das gleiche Ausmaß der tatsächlichen Mahlzeiten. Ein sechzehn Unzen Frucht-Smoothie kann zusätzlich bis zu sechshundert Energie enthalten und wird Sie nicht mehr allzu sehr satt machen! Auf der anderen Seite wird sich der Verzehr von 600 Energie an Früchten als viel größer erweisen, als das typische Individuum in einer einzigen Sitzung kontrollieren kann (zumindest kenne ich persönlich niemanden, der mehr als 2 Kilo Bananen auf einmal konsumieren könnte!).

Denken Sie darüber nach – während Sie wichtige Ernährungsumstellungen vornehmen, möchten Sie das Maximum aus Ihren Kalorien herausholen. Würdest du nicht alternativ nachfüllen, anstatt etwas zu trinken und danach schnell wieder hungrig zu sein? Hier finden Sie weitere Informationen Kontaktieren Sie uns

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