Drei anatomische Körperebenen können beschreiben, wie sich Ihr Körper bewegt, wenn Sie Sport treiben oder andere Aktivitäten ausüben. Zu verstehen, wie dein Körper funktioniert, kann dir helfen, eine ausgewogene Kraft zu entwickeln.
Die Ebenen des Körpers sind anatomische Konzepte, die häufig von Gesundheitsexperten verwendet werden, um zu beschreiben, wie sich Ihr Körper während des Trainings oder anderer Aktivitäten bewegt.
Sie können sie sich als flache Oberflächen vorstellen, die den Körper in Vorder- und Rückseite, von Seite zu Seite und von oben nach unten unterteilen.
Die Kenntnis der verschiedenen Körperebenen kann bei der Gestaltung Ihres Trainingsprogramms nützlich sein, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper in alle Richtungen bewegen und stärken.
In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über die drei Ebenen des Körpers, ihre Bewegungen und andere nützliche anatomische Begriffe wissen müssen.
Es gibt drei Ebenen des Körpers:
- Koronale (frontale) Ebene: trennt die Vorderseite (anterior) und die Rückseite (posterior) des Körpers
- Sagittale (Längs-)Ebene: trennt die linke und rechte Körperseite
- Querebene (Achsenebene): trennt die obere (obere) und untere (untere) Körperhälfte
Um sich beides vorzustellen, ist es nützlich, sich eine große Glasscheibe vorzustellen, die durch Ihren Körper verläuft.
Stellen Sie sich die koronale (frontale) Ebene als eine vertikale Folie vor, die durch die Seite Ihres Körpers verläuft, so dass die Folie den vorderen Teil Ihres Körpers vom hinteren trennt.
Stellen Sie sich die sagittale (Längs-)Ebene als eine vertikale Folie vor, die von vorne nach hinten durch Ihren Körper verläuft, so dass sie Ihren Körper in eine linke und eine rechte Seite teilt.
Stellen Sie sich schließlich die axiale (transversale) Ebene als horizontale Folie vor, die durch Ihren Rumpf verläuft und die obere und untere Hälfte Ihres Körpers trennt.
Wenn Sie sich vorstellen, wie sich Ihr Körper bewegt, ist es nützlich, sich vorzustellen, dass sich Ihr Körper entlang der Glasscheiben (oder Ebenen) bewegt, aber nicht durch sie hindurch.
Die koronale Ebene wird oft als Frontalebene bezeichnet. Dadurch wird der Körper in einen vorderen (anterior) und einen hinteren (posterior) Abschnitt unterteilt.
Bewegungen, die in der koronalen (frontalen) Ebene auftreten, sind lateral oder seitlich. Dazu gehören:
- Abduktion: Seitliche Bewegung der Gliedmaßen, weg von der Körpermitte (z. B. Bein zur Seite heben)
- Adduktion: Bewegen Sie Ihre Gliedmaßen nach medial in Richtung der Mittellinie des Körpers (z. B. senken Sie Ihren Arm zur Seite Ihres Körpers)
- Elevation: Scapula (Schulterblatt) nach oben heben
- Depression: Absenken des Schulterblatts nach unten
- Inversion des Sprunggelenks: Die Fußsohle dreht sich nach innen in Richtung der Mittellinie des Körpers (ein Bestandteil der Supination
- Umkehrung des Knöchels: Fußsohle dreht sich von der Körpermittellinie weg nach außen (ein Bestandteil der Pronation)
Stellen Sie sich am Beispiel der Glasscheibe vor, Sie heben Ihre Arme zur Seite (Abduktion). Wenn es eine Glasscheibe gäbe, würden deine Arme daran entlanggleiten, was bedeutet, dass du deine Arme entlang der koronalen (frontalen) Ebene bewegst.
Wenn Sie jedoch Ihren Arm gerade vor sich heben würden, würde die Glasscheibe “zerbrechen”, was bedeutet, dass Sie sich in einer anderen Körperebene (der Sagittalebene) bewegen.
Die Bewegung in der koronalen (frontalen) Ebene ist im Alltag seltener. Es ist jedoch wichtig, einige dieser Bewegungen in Ihre Fitnessroutine einzubauen. Beispiele hierfür sind Hampelmänner, seitliche Ausfallschritte, seitliche Shuffles, Seitenbeugen und seitliches Arm- und Beinheben.
Die Sagittalebene, auch Längsebene genannt, teilt den Körper in eine linke und eine rechte Hälfte.
Bewegungen, die in der sagittalen (longitudinalen) Ebene auftreten, beinhalten Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen. Unsere täglichen Aktivitäten finden normalerweise in dieser Ebene statt, da wir uns normalerweise bewegen, indem wir unsere Arme und Beine vor uns schwingen.
Zu den Bewegungen der sagittalen (longitudinalen) Ebene gehören:
- Flexion: Beugen einer Gliedmaße, um den Winkel an einem Gelenk zu verringern (z. B. das Anheben einer Hantel während eines Bizeps-Curls beugt den Ellbogen)
- Extension: Bewegung, die den Winkel an einem Gelenk vergrößert (z. B. das Anheben des Beins nach hinten im Stehen, um das Hüftgelenk zu strecken)
- Dorsalflexion: Beugen des Knöchels, so dass sich die Oberseite des Fußes und die Zehen in Richtung Schienbein bewegen
- Plantarflexion: Beugen des Knöchels, so dass der Fuß nach unten drückt und die Zehen nach weg zeigen
Wenn man bedenkt, dass es sich um eine der häufigsten Bewegungsebenen handelt, gibt es viele Übungen, die sich in der sagittalen (longitudinalen) Ebene bewegen. Beispiele sind Bizeps-Curls, Ausfallschritte vorwärts oder rückwärts, Kniebeugen, Kreuzheben, Gehen und Laufen.
Die Querebene oder die Achsenebene teilt den Körper in eine obere (obere) und eine untere (untere) Hälfte.
Bewegungen, die in dieser Ebene auftreten, beinhalten Rotation oder horizontale Bewegung, darunter:
- Rotation: Drehen des Rumpfes oder einer Gliedmaße um seine vertikale Achse (z. B. Drehen des Kopfes nach links oder rechts)
- Horizontale Abduktion: Bewegen Sie den Arm von der Mittellinie des Körpers weg, wenn er sich in einem 90-Grad-Winkel vor Ihnen befindet
- Horizontale Adduktion: Bewegung des Arms in Richtung der Mittellinie des Körpers, wenn er sich in einem 90-Grad-Winkel zur Seite befindet
Neben dem Drehen des Halses oder einer leichten Drehung des Rumpfes sind Bewegungen in der axialen (transversalen) Ebene seltener, spielen aber bei bestimmten Übungen und sportlichen Aktivitäten eine wichtige Rolle.
Beispiele für Übungen in der transversalen (oder axialen) Ebene sind das Schwingen eines Golfschlägers oder Baseballschlägers, Hüftabduktion/Adduktion im Sitzen, Brustfliegen, sitzende Drehungen oder jede Bewegung, die eine Rotation des Rumpfes beinhaltet.
Die anatomische Position ist eine bestimmte Körperposition, die bei der Beschreibung der menschlichen Anatomie verwendet wird. Es wird häufig von medizinischem Fachpersonal verwendet, um Körperteile klar und konsistent zu besprechen.
Um in anatomischer Position zu sein, sollte eine Person aufrecht stehen, die Arme an den Seiten und die Füße nach vorne zeigen. Die Unterarme sollten supiniert (nach außen gedreht) sein, so dass die Handflächen nach vorne zeigen.
Anatomische Begriffe basieren oft auf ihrer Positionierung oder Richtung in Bezug auf eine Standardposition. Um eine konsistente Kommunikation und ein einheitliches Verständnis zu gewährleisten, basieren alle anatomischen Begriffe auf einem menschlichen Körper in anatomischer Position.
Die meisten anatomischen Begriffe basieren auf Ort, Größe oder Zweck. Es braucht jedoch Zeit, um zu lernen, was die Begriffe bedeuten und wie sie sich auf Bewegungen oder Körperpositionen anwenden lassen. Um Ihnen zu helfen, finden Sie hier einige gängige Begriffe aus der anatomischen Richtung:
- Medial: Bewegung zur Mittellinie des Körpers
- Lateral: Bewegung weg von der Mittellinie des Körpers
- Proximal: in der Nähe oder näher (oft in Bezug auf die Körpermitte oder eine bestimmte Extremität, d.h. das Knie liegt proximal am Knöchel)
- Distal: entfernt oder weiter entfernt (oft in Bezug auf die Körpermitte oder eine bestimmte Extremität, d.h. das Handgelenk liegt distal zum Ellenbogen)
- Superior (kranial): oben oder oben
- Inferior (kaudal): tiefer oder tiefer
- Anterior (ventral): Vorderseite des Körpers
- Posterior (dorsal): Rückseite des Körpers
Das Erlernen dieser Begriffe kann Ihnen helfen, Bewegungsmuster und Anatomie besser zu verstehen, da diese Begriffe “Hinweise” geben. Zum Beispiel sollten Sie jetzt wissen, dass die obere Hohlvene über der unteren Hohlvene sitzt.
Ein weiteres Beispiel wäre der Serratus anterior, was darauf hindeutet, dass der Muskel auf der vorderen Seite des Körpers sitzt. Schließlich sitzt der Vastus lateralis auf der Außenseite des Quadrizeps (Oberschenkel), während der Vastus medialis auf der Innenseite sitzt.
Zusätzlich zur Muskulatur des Körpers hält der Körper wichtige Organe – oder Eingeweide – in verschiedenen flüssigkeitsgefüllten Hohlräumen oder Räumen, um sie sicher zu halten.
Zu den beiden Hauptkörperhöhlen gehören die ventrale und die dorsale Höhle. Die ventrale Höhle kann weiter unterteilt werden in die Brust- und Bauchbeckenhöhle, die durch das Zwerchfell getrennt ist.
Brusthöhle
Die Brusthöhle befindet sich über dem Zwerchfell und enthält die Lunge, das Herz, die Speiseröhre, die Luftröhre und verschiedene Blutgefäße und Nerven.
Bauch-Becken-Höhle
Die Bauch-Becken-Höhle sitzt unterhalb des Zwerchfells und ist in der Regel in zwei kleinere Hohlräume unterteilt: die Bauch- und die Beckenhöhle.
In der Bauchhöhle befinden sich der Verdauungstrakt (Dünn- und Dickdarm), die Nieren und die Nebennieren.
Die Beckenhöhle enthält den größten Teil des Urogenitalsystems und des Rektums.
Dorsale Höhle
Die dorsale Höhle ist kleiner als die ventrale Höhle, kann aber dennoch in zwei kleinere Abschnitte unterteilt werden: die Schädelhöhle (obere) und die spinale (untere) Höhle.
In der Schädelhöhle befindet sich das Gehirn, während in der Wirbelsäule das Rückenmark untergebracht ist.
Egal, ob wir trainieren oder einfach nur unseren täglichen Aktivitäten nachgehen, unser Körper bewegt sich in viele Richtungen, entlang von Flugzeugen.
Die drei Bewegungsebenen umfassen die koronale (frontale), die sagittale (longitudinale) und die transversale (axiale) Ebene. Diese Ebenen beinhalten die Bewegung von Seite zu Seite, vorne und hinten bzw. rotierend.
Indem Sie lernen, wie sich unser Körper in Bezug auf anatomische Richtungen bewegt, können Sie besser verstehen, wie der Körper funktioniert und wie Sie effektive Trainingseinheiten programmieren können, um eine ausgewogene Kraft zu entwickeln.
