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Trainingsroutine – Wesentliche Schritte für ein effektives Training
Um effektiv zu sein, muss Fitnesstraining gut angenommen und personalisiert werden. Der Prozess des richtigen Erlernens und Beherrschens der Übungen nimmt viel Zeit in Anspruch. Viele der Bewegungen müssen geübt werden, bevor sie automatisch werden. Der Fokus liegt mehr auf der trainierten Muskulatur und der Intensität des Trainings als auf der Technik. Doch dieser Trainingsalltag hat auch einige Nachteile. Einer davon ist die Monotonie, die Übungen werden für die Praktizierenden sehr langweilig. Auf der anderen Seite sind mindestens 4 bis 6 Wochen erforderlich, um das Potenzial eines Programms für Training, Entwicklung, Gewichtsabnahme usw. zu validieren und zu demonstrieren. Ein kürzerer Zeitraum reicht nicht aus, um sachdienliche Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit des Programms zu ziehen. Daher ist von Anfang an ein gewisser psychologischer Widerstand gegen Monotonie notwendig. Ein weiterer Nachteil der Routine ist die Tatsache, dass die
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Muskeln nach dem Prinzip des Energiesparens handeln. Das bedeutet, dass sie kurz nach Beginn des Programms nicht mehr mit der gleichen Wirksamkeit auf den Reiz reagieren wie zu Beginn. Eine Begrenzungsbedingung liegt vor, wenn der Athlet trotz gleicher Anstrengung keine Fortschritte mehr macht. Die Stagnation guter Ergebnisse kann für den Athleten sehr frustrierend sein, der das Training schließlich ganz aufgibt. Um dies zu vermeiden, empfiehlt es sich, das Programm regelmäßig zu ändern, damit die Muskeln Zeit haben, die ersten Übungen zu “vergessen”. Der Athlet kann zu ihnen zurückkehren, nachdem er einige verschiedene Programme durchlaufen hat. Ein komplett neues Programm kann Nachteile haben, zum Beispiel, dass das Erlernen des Programms einen erhöhten Aufwand an Aufmerksamkeit, Konzentration und manchmal sogar psychischen Belastungen erfordert, die durch den Schwierigkeitsgrad des Programms bestimmt werden. Einige Praktizierende mögen dies jedoch als positiven Aspekt sehen, da sie das neue Programm als eine Herausforderung sehen, die sie psychologisch “erfrischen” wird. Auf der anderen Seite kann ein zu häufiges Wechseln von
Programmen genauso ineffektiv sein, wie sie zu lange eingeschaltet zu lassen. Wenn Sie das Programm ändern, bevor Sie das volle Verbesserungspotenzial erkannt haben, ist das so, als würden Sie die Antibiotikabehandlung aufgeben, nachdem Sie das Gefühl haben, dass Ihre Symptome verschwunden sind. Es ist wichtig, dass der Sportler seine eigenen Reaktionen von einem Training zum nächsten genau beobachtet. Auf diese Weise kann er den besten Zeitpunkt wählen, um eine neue Routine zu beginnen. Es ist sehr leicht, vorübergehende Zustände von Unbehagen, Reizbarkeit oder Müdigkeit als Einschränkung oder Übertraining zu betrachten und am Ende ein Programm aufzugeben, das noch viel zu bieten hat. Dies ist ein weiterer Fall, in dem die Erfahrung von Monaten oder Jahren des Trainings dem Praktiker hilft, die richtige Entscheidung zu treffen und dann das Programm zu ändern, wenn es für den Körper am besten ist. Trifft der Sportler die richtige Wahl, spürt er bereits in den ersten Trainingseinheiten Fortschritte und braucht keine lange Eingewöhnungszeit. Im Laufe der Zeit kann der Sportler einen konditionierten Reflex entwickeln, was bedeutet, dass der Körper regelmäßig eine Änderung der Trainingsroutine verlangt. Auf diese Weise können neue Lösungen zur Überwindung der kritischen Stagnationsphasen antizipiert werden. Zudem bleibt das Interesse an der Weiterbildung konstant. Die aktiven Pausen (aktive Erholung), die einmal pro Trimester, Semester oder Jahr eingeleitet werden müssen, können dieser rhythmischen Konditionierung unterliegen. Sie sind ein fester Bestandteil der Ausbildung und ihre Bedeutung sollte nicht unterschätzt werden.
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